Vitamin C
수용성 항산화제, 콜라겐 합성
먼저 확인하세요
성분명만으로 효과를 판단하기 어렵습니다. 같은 성분이 어떤 질환에서는 근거가 있고 다른 질환에서는 없는 경우가 흔합니다. 커큐민은 관절 통증에는 근거가 있지만 인지기능에는 없고, 콜라겐은 피부에는 효과가 확인됐지만 관절에서는 근거가 약합니다. 아래에서 목적별로 확인하세요.
| 항목 | 효과 크기 | 해석 | 근거 | 규모 |
|---|---|---|---|---|
| 비타민 C(인지) | 0.12 | 매우 작음 | 매우 낮음 | 연구 36편24명 |
부모님 기억력 때문에 뇌 영양제를 찾는 분이 많습니다. 그런데 이 분야는 다른 어떤 영역보다 "누구에게 쓰느냐"가 결과를 뒤집습니다. 같은 오메가-3가 건강한 노인의 치매 예방에는 신호가 없고 이미 인지 저하가 시작된 사람에게는 진행 지연 신호를 보입니다. 단계를 구분하지 않은 채 효과를 논하면 답이 나오지 않습니다.
| 항목 | 효과 크기 | 해석 | 근거 | 규모 |
|---|---|---|---|---|
| 비타민 C(혈압) | 0.10 | 매우 작음 | 낮음 | — |
혈압 영양제는 효과를 판단하기가 비교적 쉽습니다. 결과 지표가 mmHg라는 하나의 단위로 통일돼 있기 때문입니다. 그리고 그 단위로 줄을 세워 보면 격차가 분명합니다. 강압제는 10~20mmHg 이상을 내리는데, 영양제 중 가장 좋은 마늘이 5~8.7mmHg입니다.
| 항목 | 효과 크기 | 해석 | 근거 | 규모 |
|---|---|---|---|---|
| 비타민 C | 0.05 | 효과 없음에 가까움 | 높음 | —11,306명 |
환절기마다 면역력 제품이 팔립니다. 그런데 근거를 열어 보면 순서가 통념과 다릅니다. 가장 많이 팔리는 비타민 C는 일반인의 감기 예방에 효과가 없다는 것이 코크란 리뷰의 결론이고, 근거가 가장 탄탄한 것은 비타민 D입니다.